9月に入り、少しずつ身体を動かしやすい季節になってきました。
「暑くて休んでいたランニングを再開しよう」
「そろそろウォーキングを始めよう」
「秋から運動を頑張りたい」
そんな方も多いのではないでしょうか。
一方で、この時期に気をつけたいのが久しぶりの運動による身体の痛みやケガです。
夏の間あまり身体を動かしていなかった方が、以前と同じ感覚で急に運動を再開すると、腰や膝、ふくらはぎ、足首などに負担が集中することがあります。
「少し休んでいただけだから大丈夫」
と思っていても、身体は以前とまったく同じ状態とは限りません。
運動不足で変わるのは「筋力」だけではありません
運動不足というと、
「筋力が落ちた」
というイメージが強いと思います。
もちろん筋力や持久力も関係しますが、久しぶりの運動で注目したいのはそれだけではありません。
身体を動かす機会が減ることで、
・股関節や足首などの動かしやすさ
・筋肉の柔軟性
・バランス能力
・身体をスムーズに連動させる感覚
・運動そのものへの身体の慣れ
なども変化している可能性があります。
そこへ、休む前と同じ距離・強度・ペースで運動を再開すると、身体が負荷に対応しきれないことがあります。
「痛い場所」と「負担の原因」が同じとは限りません
例えば、ウォーキングやランニングを再開して膝が痛くなったとします。
もちろん膝そのものの状態を確認することは大切です。
しかし、膝に負担が集中した背景には、
股関節がうまく使えていない
足首の動きが小さい
体幹が安定していない
左右で身体の使い方が違う
など、別の場所が関係していることもあります。
これは腰痛や足の痛みでも同じです。
「痛いところをほぐせば終わり」ではなく、
なぜそこへ負担が集中したのか？
を考えることが、同じ不調を繰り返さないためには重要です。
久しぶりの運動は「以前の続き」から始めない
運動を再開するときに大切なのは、以前できていた運動量を基準にしすぎないことです。
例えば以前30分走っていたからといって、久しぶりの初日から同じペースで30分走る必要はありません。
まずはウォーキングから始めたり、距離や時間を短くしたりして、現在の身体に合わせて少しずつ負荷を戻していきましょう。
また、運動前に身体を動かす準備をすることも大切です。
股関節や足首、背骨などを軽く動かし、身体を温めてから運動を始めることで、動き出しもスムーズになります。
そして運動後に多少の筋肉痛が出ることは珍しくありませんが、
強い痛みがある、腫れている、体重をかけられない、痛みが続いている
といった場合は、「久しぶりだから仕方ない」と無理に運動を続けず、一度状態を確認することをおすすめします。
Souでは「動き」まで確認します
Sou整骨院では、痛みのある場所だけでなく、
姿勢・関節の可動域・左右差・身体の使い方などを確認しながら、負担が集中している原因を考えていきます。
必要に応じて整体や鍼灸などで身体を整えるだけでなく、パーソナルトレーニングによる身体づくりまで対応できることもSouの特徴です。
身体を整える。
そして、正しく動かす。
必要であれば、さらに動ける身体をつくっていく。
「痛みがなくなったら終わり」ではなく、その先の運動やスポーツを安心して楽しめる身体づくりまでサポートしています。
秋から運動を始めたい方へ
涼しくなってくる9月は、新しく運動を始めたり、夏の間休んでいたスポーツを再開したりするのに気持ちのいい季節です。
だからこそ、最初から頑張りすぎないことも大切。
「運動を再開したら膝や腰が気になり始めた」
「久しぶりに走ったら身体に違和感がある」
「運動を始めたいけれど、自分の身体に何が必要なのか分からない」
そんな方は、痛みを我慢して続ける前に一度ご相談ください。
今の身体を知ることも、運動を長く楽しむための第一歩です。
森下・清澄白河で整体・鍼灸ならSou整骨院へ
Sou整骨院は、森下駅徒歩2分。
清澄白河・菊川・両国エリアからも多くの方にご来院いただいております。
肩こり・腰痛・スポーツによるケガ・自律神経のお悩みなど、お身体の不調はお気軽にご相談ください。
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